TARRAGONA 21

Cal també dormir les hores suficients, d’això en depèn una bona “higiene del son”: sopar aviat, regularitat i bons hàbits, i no consultar els mòbils abans d’anar a dormir.

Cal també dormir les hores suficients, d’això en depèn una bona “higiene del son”: sopar aviat, regularitat i bons hàbits, i no consultar els mòbils abans d’anar a dormir.

L’inici del curs escolar és una oportunitat immillorable per a recuperar bons hàbits de salut en l’entorn familiar i educatiu. Des del Col·legi d’Infermeres i Infermers de Tarragona (CODITA) volem que les persones que atenem als centres sanitaris, o qualsevol membre de la comunitat, visqui amb més salut.

Per tot això, davant la tornada a l’escola volem donar diferents recomanacions per a seguir estils de vida saludables:

Aneu caminant a l’escola, i si no pot ser, opteu pel transport públic. I sempre que agafeu el cotxe, penseu com podeu ajudar als infants a entendre els principis de civisme i sostenibilitat. També hi ha nens i nenes que es mouen amb bicicleta, monopatí o altres mitjans: s’ha d’aconseguir que ho facin sempre de forma segura. Tot això també és educació per a la salut, un camp que les infermeres tenim molt clar que convé potenciar.

Cal vigilar el pes de les motxilles, els quilos que hi carreguem no haurien de superar el 10% del pes del nostre cos. El pes excessiu i un esforç físic poc adaptat a les condicions de l’infant poden derivar en problemes futurs de salut.

A més d’anar a escola, jugar és una necessitat per als infants, i comporta beneficis en el pla lúdic i també educatiu: jugar és llibertat. Penseu que un temps d’esbarjo actiu hauria de ser un dret de la canalla, per bé que només un de cada 3 infants catalans fa un lleure actiu durant la setmana.   Més del 45% dels nois ocupen la majoria del temps lliure amb pantalles, un fet que compromet la seva salut: els exposa a més obesitat i els limita relacions socials i millores de l’estat d’ànim.

Alimentació saludable

L’esmorzar és un àpat molt important i ha d’estar integrat per fruita, llet o productes làctics poc processats, i cereals o pa. Convertir-ho en un costum, i no saltar-se aquesta primera ingesta, té relació directa amb el rendiment i estat anímic de l’infant en les primeres hores del dia.

Per altra part, dinar o sopar veient la televisió no contribueix a una bona educació en hàbits. L’ideal és fer aquests àpats en família, asseguts i amb temps suficient. Tampoc no es recomana que el dinar s’aprofiti per a obrir discussions o debats pendents.

Sabem que incorporar varietat de menges des de ben petits pot ajudar a que els nostres fills i filles no rebutgin de provar coses noves, ja que tots els aliments tenen propietats valuoses. Una bona opció pot ser anar plegats amb la canalla a comprar la verdura o la fruita, al mercat, botiga o en parades dels pagesos. Per cert, l’aigua és la millor beguda, per davant de refrescos i similars, i hidratar-se és transcendental a totes les edats.

Cal també dormir les hores suficients, d’això en depèn una bona “higiene del son”: sopar aviat, regularitat i bons hàbits, i no consultar els mòbils abans d’anar a dormir.

Finalment, al Col·legi d’Infermeres i Infermers de Tarragona (CODITA) estem convençudes que quan tornen les rutines de l’escola i la feina tenim l’ocasió d’obrir una etapa nova, on certa planificació i diàleg a les llars ens ajudarà a viure amb més salut.

Aquest lloc pot utilitzar algunes “cookies” per a millorar la seva experiència de navegació. Per favor, abans de continuar amb la seva navegació per el nostre lloc web, li recomanem que llegeixi la POLÍTICA DE COOKIES

ACEPTAR
Aviso de cookies