Cal també dormir les hores suficients, d’això en depèn una bona “higiene del son”: sopar aviat, regularitat i bons hàbits, i no consultar els mòbils abans d’anar a dormir.
L’inici del curs escolar és una oportunitat immillorable per a recuperar bons hàbits de salut en l’entorn familiar i educatiu. Des del Col·legi d’Infermeres i Infermers de Tarragona (CODITA) volem que les persones que atenem als centres sanitaris, o qualsevol membre de la comunitat, visqui amb més salut.
Per tot això, davant la tornada a l’escola volem donar diferents recomanacions per a seguir estils de vida saludables:
Aneu caminant a l’escola, i si no pot ser, opteu pel transport públic. I sempre que agafeu el cotxe, penseu com podeu ajudar als infants a entendre els principis de civisme i sostenibilitat. També hi ha nens i nenes que es mouen amb bicicleta, monopatí o altres mitjans: s’ha d’aconseguir que ho facin sempre de forma segura. Tot això també és educació per a la salut, un camp que les infermeres tenim molt clar que convé potenciar.
Cal vigilar el pes de les motxilles, els quilos que hi carreguem no haurien de superar el 10% del pes del nostre cos. El pes excessiu i un esforç físic poc adaptat a les condicions de l’infant poden derivar en problemes futurs de salut.
A més d’anar a escola, jugar és una necessitat per als infants, i comporta beneficis en el pla lúdic i també educatiu: jugar és llibertat. Penseu que un temps d’esbarjo actiu hauria de ser un dret de la canalla, per bé que només un de cada 3 infants catalans fa un lleure actiu durant la setmana. Més del 45% dels nois ocupen la majoria del temps lliure amb pantalles, un fet que compromet la seva salut: els exposa a més obesitat i els limita relacions socials i millores de l’estat d’ànim.
Alimentació saludable
L’esmorzar és un àpat molt important i ha d’estar integrat per fruita, llet o productes làctics poc processats, i cereals o pa. Convertir-ho en un costum, i no saltar-se aquesta primera ingesta, té relació directa amb el rendiment i estat anímic de l’infant en les primeres hores del dia.
Per altra part, dinar o sopar veient la televisió no contribueix a una bona educació en hàbits. L’ideal és fer aquests àpats en família, asseguts i amb temps suficient. Tampoc no es recomana que el dinar s’aprofiti per a obrir discussions o debats pendents.
Sabem que incorporar varietat de menges des de ben petits pot ajudar a que els nostres fills i filles no rebutgin de provar coses noves, ja que tots els aliments tenen propietats valuoses. Una bona opció pot ser anar plegats amb la canalla a comprar la verdura o la fruita, al mercat, botiga o en parades dels pagesos. Per cert, l’aigua és la millor beguda, per davant de refrescos i similars, i hidratar-se és transcendental a totes les edats.
Cal també dormir les hores suficients, d’això en depèn una bona “higiene del son”: sopar aviat, regularitat i bons hàbits, i no consultar els mòbils abans d’anar a dormir.
Finalment, al Col·legi d’Infermeres i Infermers de Tarragona (CODITA) estem convençudes que quan tornen les rutines de l’escola i la feina tenim l’ocasió d’obrir una etapa nova, on certa planificació i diàleg a les llars ens ajudarà a viure amb més salut.
Equip de redacció
